Книга нашего инструктора Сергея Катеринича "Сильным может быть каждый, быть слабым - искусство"

 

 

Сильным может быть каждый.

Быть слабым – искусство.

 

 

С благодарностью ко всем учителям и тренерам, которые делились своими знаниями:

 

Глинкин Юрий Геннадиевич

Безмогорычный Сергей Михайлович

Кочергин Андрей Николаевич

Шеменьов Николай Александрович

Федоришин Юрий Михайлович

Бадюк Сергей Николаевич

Воюшин Константин Владимирович

Медведев Александр Николаевич

Момот Валерий Валерьевич

Moni Aizik

Mark Hatmaker

Randy Couture

Masaaki Hatsumi

Vitor Belfort

Frank Shamrock

Инструктора школы Gracie Jiu-Jitsu

 

Теперь я делюсь своими знаниями с вами.

 

 

Содержание

Прикладные задачи рукопашного боя. 3

Как изучать новое. 5

Как проводить тренировочный спарринг с целью наработки техники и поиска ошибок. 6

Вязка. 8

Атака ногами в пах. 14

Атака руками в пах. 15

Прямой удар. 16

Боковой удар. 18

Удар ребром ладони. 20

Борьба для рукопашника. Начало и… конец. 21

Подъем в стойку из партера. 24

 

 

 

 

Прикладные задачи рукопашного боя

 

Основная задача обучения рукопашному бою - не вышколить стандартное исполнение базовой техники, а показать многовариантность исполнения и множественность применения одного и того же элемента, тем самым давая свободу исполнителю. Таким образом, обучение сводится к пониманию системы аттракторов технических элементов и поиску наиболее подходящего данному исполнителю варианта с последующей его наработкой.

При выполнении любой техники нужно понимать 3 задачи:

1) стратегическая задача: определяет видение воина относительно методов и средств ведения воины, "доктрину" (наступательную или оборонительную), постановку обобщенной цели (например, "победить противника" является более сложной задачей, чем "не быть побежденным").

2) тактическая задача: следующая по приоритету, т.к. определяется формулировкой стратегической задачи и в свою очередь определяет постановку третьей (технической) задачи. Данная задача отвечает на вопрос, что защищающийся хочет получить в результате применения решения технической задачи (конкретного технического элемента защиты, атаки или из комбинации), например, какая должна быть расстановка противоборствующих сил, в каких временных рамках должна быть решена задача, при каких прочих ограничениях, какие внешние факторы должны быть учтены и как может поменяться ситуация, что может повлечь необходимость изменения в решении тактической и технической задач. Т.е. это описание задачи в общем, что нужно делать, чего делать нельзя и что не мешало бы учесть. Техническая же задача определяет, как это нужно делать, какая для этого нужна последовательность действий. Примеры:

- в следствие вероятного преимущества противника в ударной технике на дальней дистанции, необходимо бросить противника и обездвижить в партере;

- при тех же условиях, бросить противника так, чтобы остаться стоять в стойке для отражения атаки других противников либо для исчезновения с места конфликта;

- защита от атаки руками, если первый удар уже пошел, и не подучилось отреагировать упредительным защитным действием на его начало.

3) техническая задача: определяет, что конкретно должен делать защищающийся, чтобы обеспечить решение тактической задачи.

Важность одномоментного понимания каждой задачи и связи между ними определяется тем, что часто решение конкретной прикладной ситуации начинается "снизу", с технической задачи, что дает решение, которое не передается "наверх" для проверки удовлетворения требованиям тактической и стратегической задач. И тогда может оказаться, что технически красивое решение имеет недостатки в тактике либо не соответствует психофизическим характеристикам исполнителя. Другим примером является ситуация, когда при решении технической задачи, сформулированной в виде задачи оптимизации, возникает промежуточный ответ, что некоторый технический элемент решения должен быть выполнен "оптимально", однако не уточняется критерий оптимальности (например, если ситуация допускает различные варианты трактовки оптимальности), что в свою очередь оставляет вероятность принятия ошибочного (неоптимального) решения данного технического элемента и трансляции этой ошибки далее по цепочке пошагового решения. Это происходит потому, что задачи более высокого уровня определяют каким глобальным требованиям должно удовлетворять техническое решение (тактическая задача) и почему именно этим требованиям (стратегическая задача), т.е. определяют область допустимого применения техники (в частности, критерии оптимальности) и причину существования этой техники.

 

 

 

 

Как изучать новое

 

У Финделькрайза упоминается закон кибернетики о том, что отклик обучаемой системы пропорционален квадратному корню обучающего воздействия. Т.е. На меньших обучающих сигналах получается более эффективная отдача по закону убывающей предельной полезности. Таким образом, все новые движения нужно изучать на маленьких скоростях.

Однако есть данные о том, что мозг адаптируется не только к скоростям, но и к ускорениям. Это не вызывает значимых проблем при привыкании к линейным скоростям, однако при круговых движениях возникают угловые ускорения, которые не оказывают существенного влияния на движение при малых скоростях, а, значит, они не могут быть наработаны при малых скоростях в принципе. Значит, изучение техник нужно проводить на малых скоростях, но оттачивание техники не возможно без увеличения скоростей, при этом наращивание скорости должно быть постепенным как следствие того же закона кибернетики.

В добавок, именно скорость проявляет все огрехи техники и позволяет отсечь все ненужных технические действия.

Выполнение изучаемого технического элемента в непрерывной связке с предшествующим и последующим техническими действиями является критерием качества освоения новой техники: наличие пауз между элементами связки говорит либо о неправильной технике предыдущего элемента, либо об отсутствии связующего элемента между двумя действиями (при этом существование этого связующего элемента должно быть оправдано с точки зрения решения тактической задачи).

 

В свободе нужно искать форму. В форме нужно искать свободу. Применяя эту формулу поочередно, происходит восхождение по спирали познания свободы и обучения свободе движения.

 

 

 

 

 

Как проводить тренировочный спарринг с целью наработки техники и поиска ошибок

 

Критерии правильного спарринга:

- работа на средней скорости. При такой скорости атакующий должен следить за атакующей поверхностью на протяжении всей траектории атаки фокусным или периферическим зрением и ВИДЕТЬ атакующую часть на протяжении всей траектории. Как только атакующая поверхность перестает быть видимой на протяжении ВСЕЙ ТРАЕКТОРИИ атаки, то это означает, что скорость завышена и нужно ее снижать;

- периодические увеличения скорости будут возникать неизбежно, но их нужно гасить разрывом дистанции и, бросая джебы с восстановленной средней скоростью, возвращаться на рабочую дистанцию;

- бросание джебов является средством измерения дистанции до партнера, создания помех его атакам, маяком необходимости перехода от дальней защиты к ближней защите, маяком перехода от джеба к прямому-кроссу (т.е. прицелом для кросса), а также средством установления рабочей скорости;

- джебы могут отрабатываться и как технический элемент бокса;

- при оттачивании техники, нужно учитывать тот факт, что скорости не предельные, что вызывает искушение делать шурокоапмлитудные движения (например, боковые и свинги руками), которые на порядок сложнее выполнить качественно при реальных скоростях в следствие непривычных ускорений. Поэтому нужно стараться сознательно уменьшать амплитуду разброса/разлета конечностей, как если бы пришлось работать в воде или при наличии боковых помех. Т.е. движения должны быть "скупыми", экономичными, но не меньше, чем необходимо для выполнения техники, например, если выполняется защита головы подставкой локтя-щитка, то нужно выполнять серию подставок, а не ограничиваться одной, т.к. в реальной ситуации одиночная подставка редко является достаточной;

- при поиске ошибок, большинство атакующих и защитных действий должны выполняться в полуавтоматическом режиме, когда все внимания исполнителя сконцентрировано на слушании собственного тела и отслеживании своих действий и действий партнера и чтобы позволить собственному телу проявить условные (наработанные техники) и безусловные (в основном защитные) рефлексы. При возникновении "тупиковых" положений тела (обычно в результате безусловных защитных рефлексов) либо при пропускании серьезной техничной атаки, спарринг останавливается заинтересованной стороной с просьбой повторить ситуацию в среднем темпе, т.к. иногда подобные исходы возникают в результате неосознанного увеличения скоростей и потери контроля за ходом спарринга. Типичные "тупиковые" положения: (1) отклонение (оттяжка) корпуса назад-вверх, иногда с опусканием рук до уровня груди и ниже, и продолжительное отступление назад в таком положении, (2) низкий наклон вперед, как нырок под верхнюю атаку противника, голова зажата между руками, подбородок прижат к груди, иногда с опусканием на колено или полным приседом - длительная "глухая" защита, (3) отворачивание в сторону от ударов и подставка спины противнику, руки обычно защищают голову;

- несмотря на то, что спарринг является тренировочным, нужно помнить, что напарника в любой момент может "переклинить", и он резко может увеличить скорость атаки. Поэтому всегда нужно быть готовым выполнить защитное действие (например, "глухую" защиту) на максимальной скорости, с последующим разрывом дистанции и остановкой спарринга;

- не нужно стремиться во что бы то ни стало перейти в контратаку и "достать" напарника. Лучше качественно выполнить защиту и четко отметить для себя возможность совершения контратаки, с анализом вероятности успеха. Обычно "качественно обработанная" атака противника дает право на контратаку так, что возможность контратаки видна без всяких сомнений. Если же защищающемуся КАЖЕТСЯ, что он достал бы, либо он мог бы ДОТЯНУТЬСЯ, то скорее всего это самообман;

- НАИБОЛЕЕ ЭФЕКТИВНЫМ является использование ВИДЕОСЪЕМКИ с последующим пересмотром и анализом спарринга.

 

 

 

 

Вязка

 

Вязка - это система мягких и ударных техник управления противником и выхода на "классические" атаки. Система включает в себя:

1) техники активного контроля действий противника;

Контроль контактный и бесконтактный (при непосредственной близости к контролируемым частям тела противника).

2) техники управления противником с целью предупреждения атак;

Активный захват с целью снижения мобильности (загрузки) ног противника, выведения из равновесия, сваливания.

Перекрещивание рук противника.

Растягивание стойки противника по горизонтали (рывок за руку с одновременным ударом в ногу).

Заход за спину.

3) техники противодействия атакам противника (активной и пассивной защиты);

4) атакующие техники в стиле вязки;

5) переходы к классическим атакующим техникам, сочетающимся с вышеупомянутыми техниками.

 

 

 

Вязка рук руками

 

1)    цель «вязки» – предотвращение или затруднение начала атакующих действий противника: против ударника – не дать полноценно начать и провести удар, против борца – не дать полноценно осуществить захват или провести бросок. Данная стратегия обусловлена тем, что и ударник, и борец работают в рамках их вида борьбы, где принятые ограничения не оставляют рукопашнику никаких шансов на выживание. Рукопашник не может противостоять боксеру в схватке по правилам бокса, а также не может бороться с борцом на равных, т.к. это предполагает наличие большого спортивного опыта в боксе либо борьбе, а рукопашник по определению тратит меньше времени на бокс и борьбу, чем его спортивные оппоненты. Значит, нужно не дать перевести схватку в форму боксирования и борьбы, т.е. не дать ударнику бить, а борцу не дать бороться по привычным им правилам. Поскольку система человеческого тела имеет значительную массу и габариты, то это предполагает инерционность данной системы, в частности – инерцию покоя. Среднестатистический человек в состоянии справиться с инерцией своего тела, однако если увеличить привычную инерцию покоя (тела или его части) противника за счет дополнительного веса собственного тела защищающегося, то тем самым защищающийся переводит противника в непривычной состояние, что вызывает заторможенность действий. Защищающийся в свою очередь должен освоить способы предотвращения внешней загрузки без прямого противостояния внешней силе, которая по НУ1 изначально больше. «Вязка» применяется на средней и ближней дистанциях, т.к. работа на дальней дистанции требует поставленной ударной техники, а работа вплотную и в партере предполагает владение борцовской техникой;

2)    «вязка» отрабатывается как плавное, неостанавливающееся действо, в котором, словно, танцуют партнеры, в бесконечной смене атак защитами и наоборот. Темп медленный и средний. Целью данного процесса является ознакомление с возможными степенями свободы собственного тела и наработка рефлекторных «вязочных» реакций на действия противника. В тренировочных боях при темпе выше среднего, «вязка» ограничивается 2-3 движениями, которые исполнитель может успеть сделать на сближении с противником, когда проходит среднюю дистанцию (от 1,5 м до 0,3 м до тела противника) и входит в ближнюю дистанцию (от 0,6 до 0,1 м до противника). Цель тренировочных боев – перевести рефлекторные реакции в категорию боевых рефлексов в результате многократного перехода от практик в медленном темпе при обучении к апробациям в быстром темпе тренировочных боев и обратно;

3)    одновременное участие обеих рук как при защите, так и при атаке;

4)    реверс выполняется таким образом, чтобы реверсирующая рука выполняла защитное действие (что вытекает из предположения о том, что у защищающегося нет возможности нанести один нокаутирующий удар, для которого реверс второй руки необходим с целью максимизации силы удара, а не защиты);

5)    рука воспринимается как сложный объект, который включает 3 Точки – ладонь (крайняя), локоть (средняя), плечо (внутренняя). Если заблокирована одна точка, движение продолжается другими точками по траекториям, огибающим препятствия;

6)    контакт с конечностью противника является наибольшим подарком, который нельзя отдавать, т.к. это средство контроля и управления противником;

7)    «липкие руки»: вхождение Точками в контакт с конечностям противника, с последующим неотрывным следованием за ними при любых движениях противника. Цель – контроль и предсказание следующих движений противника, а также активное управление контактом с целью перехода в более выигрышное (с позиции контроля, предсказания и управления) положение;

8)    воздействие на Точку, которая находится ближе к плечу, дает возможность контролировать и управлять Точками, расположенными ниже по конечности, т.е. захват пальца не сковывает перемещения лучезапястного сустава, а контроль локтя обезопасит от возможных действий кистью, тогда как воздействие на Точку возле плеча позволяет влиять на движения локтя и ладони противника одновременно. И наоборот, захват нижней точки может быть использован для контроля верхней точки только при условии замыкания (перевода в крайнее положение сгиба/разгиба) и болевого контроля суставов на пути между данными точками вдоль конечности;

9)    тактика работы с Точками: нужно устанавливать контакт с Крайней Точкой и переходить скольжением по руке к последующим Точкам, после чего нужно переходить к воздействию на шею и голову противника. Нужно стараться меньшим количеством своих Точек «связать» большее количество Точек противника. Свободные Точки сразу же начинают атакующие действия. Если нет необходимости сближаться с противником, например, при тактических перемещениях вокруг одного при работе с несколькими нападающими, имеет смысл держаться на дистанции, при которой можно осуществлять контроль локтя, который является средней Точкой, что дает решение ЦФ1;

10) локти двигаются по сглаженным замкнутым траекториям,

11) в своих движениях руки не выходят за контуры силуэта тела, т.к. темный фон силуэта скрывает начало и развитие движения руки, а выход руки за силуэт делает ее видимой на фоне более яркого окружения;

12) «маятниковые движения локтей»: локти попеременно возвращаются к солнечному сплетению – одна рука ушла, другая пришла, и наоборот;

13) «связывание» рук противника и «нагружение» их весом собственного тела: захваты ладонями, надавливания и прижимания, зажимы в локтевых сгибах, подмышками, между головой и плечом, перекрещивание рук противника с зажиманием одной руки между корпусом противника и его второй рукой, перекрещивание рук противника с болевым на локоть;

14) точку контакта конечностей нужно получать как можно дальше от себя, а потом смещать ближе к собственному центру масс и подальше от центра масс противника, чтобы в свои действия вложить силу собственного веса. Для этого стараемся растянуть противника, например, одновременным полчком ногой в живот и натягиванием противника за руку на себя.

 

 

 

Вязка ног руками

 

Приоритеты:

- контакт производится внешней либо внутренней сторонами предплечья так, чтобы обе кости предплечья ложились на ногу;

- направление воздействия рукой на ногу - под наиболее острым углом по ходу атаки, чтобы избежать травмы предплечья. Предплечье как бы бреет ногу. Т.е. Нужно избегать жесткого контакта более тонкого предплечья с более толстой голенью;

- нужно совмещать блок с отходом в сторону, т.к. рука может не справиться либо попросту не успеть, а оставаясь на месте, защищающийся теряет возможность защиты дистанцией;

- при смещении, остается возможность достать голеностоп противника только вытянутой рукой, а потому зацепить ногу возможно только кистью. Зацеп не дает крепкого захвата, поэтому его нужно использовать для перенаправления ноги толчками либо вытягиванием за собой. Зацеп не является самоцелью, в отличие от захвата, - это вспомогательное движение, исполняемое параллельно с основной защитой дистанцией в надежде на то, что вдруг получится зацепиться. Поэтому не стоит стремиться удержать зацепленную ногу или улучшить захват, если не чувствуешь уверенности в захвате изначально, т.к. при этом есть вероятность пожертвовать защитой дистанцией;

- если захват ноги сделан на согнутых руках без плотного прижатия ноги к корпусу, то нельзя тратить время на усиление захвата либо прижимание ноги к корпусу - нужно работать так, как есть, а не улучшать имеющийся захват, т.е. после контакта с ногой нужно начать активное атакующее или управляющее действие.

- если получился захват ноги с плотным прижатием к корпусу, то начинается работа корпусом на ногу за счет давления плечами на наиболее удаленные точки ноги, плюс работа центром масс для усиления воздействия и придания импульса движения вдоль захваченной ноги.

- если блок получается более мощным, т.е. изначально акцент делался на сбив ноги без зацепа, то дуговое движение блока можно продолжать для перехода в удар той же рукой.

- блок обязательно совмещается с уходом с линии атаки.

- зацеп ноги можно осуществлять как продолжение блока скрещенными руками в сторону, либо с уходом назад провалить живот и захватить ногу между ладонями перед животом.

- при захвате ноги, для сваливания можно подбивать опорную ногу противника той ногой, на которой нет веса тела, чтобы не тратить время на перетаптывание.

- если атакующая нога идет так низко, что зацепить ее снизу нельзя, а дотянуться сверху можно только одной ладонью, тогда снизу эту ногу можно поднять собственным бедром, чтобы потом плотнее обхватить ладонью.

- на проходе в/мимо противника можно использовать накладку ладонью или удар кулаком в нижнюю часть бедра для предупреждения активных действий этой ногой.

- вертикальный сбив двумя ладонями по горизонтальным ударам.

 

 

 

Вязка рук ногами

 

Сводится к разбиванию более мелких костей рук более крупными костями ног либо атакам по уязвимым точкам на руках. Атаки проводятся преимущественно по опущенным рукам, чтобы не компрометировать мобильность собственной стойки.

Пример: разноименная левосторонняя стойка; удар "пыром" носком левой ноги по впереди стоящему правому запястью/предплечью/локтю с целью его подбива вверх-внутрь; после контакта с рукой нога выводится вперед влево для прохода мимо противника; при начале движения корпуса вперед подбитая рука "обрабатывается" левой или правой рукой в зависимости от выбранной атакующей комбинации; выполнение атакующей комбинации.

 

 

 

Вязка ног ногами

 

1. Удары-стоппинги в качестве сбива ноги на этапе начала атаки: разворот стопы наружу горизонтально. Цель - тазобедренный сустав, верхняя треть бедра атакующей ноги.

2. Подставка голени навстречу лоукику. Отличие от муай тай - блокирующая голень направлена вперед к атакующей ноге, после контакта с атакующей ногой она как амортизатор движется в направлении атаки и гасит скорость атакующей ноги. Возможен подцеп ступней на излете атаки, когда атакующая нога находится возле защищающегося и почти потеряла скорость.

3. Прием атакующей голени на боковую часть плотно согнутой ноги. Удар принимается на подушку из плотно прижатых икроножной мышцы и мышц бедра. Противник начинает атаку лоукиком по наружной стороне бедра передней ноги; пятка передней ноги резко подтягивается к ягодице так, чтобы икра плотно прижалась к бедру и образовала широкую мышечную подушку, на которую будет принят удар; при этом направление бедра не меняется, т.е. в момент контакта колено направлено вниз и находится ниже голени противника, а подтянутая ступня находится выше голени противника; в момент контакта начинается разгиб ноги в обратном направлении так, чтобы ступня зацепила голень противника сверху и выбросила ее вниз вперед внутрь как в продолжение направления атаки.

4. Противника атакует прямым ударом правой ноги в живот. Отшаг одноименной ногой в сторону, уклон коленом другой ноги в направлении отшаг. В этот момент атакующая нога проходит мимо уклоняющегося колена, и колено прилипает к ней, сопровождая ее в направлении атаки, а на излете подталкивает атакующую ногу либо для того, чтобы толкнуть ее в сторону, либо чтобы зацепить ее снизу изнутри и рывком пятки под себя назад протянуть атакующую ногу, лишая противника опоры.

5. Противника атакует прямым ударом правой ноги в живот. Отскок двумя ногами вправо. В полете левая нога смещается под центр тяжести так, чтобы при приземлении защищающийся мог стоять на одной левой ноге. Правая нога при этом наносит удар голенью или подъемом снизу вверх влево, создавая реверс движению левой ноги под центр масс.

6. Если правосторонняя стойка. Левая нога подтягивается к правой по диагонали вправо так, чтобы левое колено уклонилось от атаки. Продолжая движение вперед, левая нога меняет направление движения в сторону от правого колена влево вперед по диагонали, тем самым врезаясь в бок атакующей ноги.

 

 

 

Вязка из положения сидя

 

Положение сидя является наименее мобильным, а потому должно переводиться в положение стоя или лежа.

Использование перекатов для ухода от атаки, входа в противника с последующим сваливанием на землю.

Уклонение корпусом с линии атаки уступает прочим перемещениям по мобильности, а также может загружать руки при необходимости дополнительной опоры.

Техника пассивной безопасности при сидении на стуле: визуальный контроль противника; центр тяжести располагается ближе к переднему краю стула; ноги подобраны под центр тяжести, но не стоят вместе; при вставании ноги могут выталкивать стул назад для более раннего перехода в устойчивую позицию. Основная задача - быстрый выход из ограничивающих условий сидячего положения.

 

 

 

Вязка из положения лежа

 

Положение тела: ногами к противнику, сидя или лежа на боку, опора на руку/руки для наклона корпуса назад от противника с целью обеспечения большей мобильности ног. Наклон корпуса такой, чтобы противник захотел атаковать голову, перегибаясь через ноги защищающегося, вместо того, чтобы стараться оббежать защищающегося сбоку.

Ноги:

- упреждают стоппингами атаку ногой;

- создают ловушку для атакующей или входящей ноги, чтобы перейти к сваливанию противника "ножницами";

- сваливают противника полчками в бедро/пах при фиксировании голеностопа рукой/руками;

- принимают, смягчают и перенаправляют атаку ногой;

- "нижняя" акробатика без участия рук.

Руки:

- используются для маневрирования на полу, чтобы перебрасывать корпус из стороны в сторону во время уходов от атак;

- сваливают противника захватом за голеностоп и толчком плечом в колено;

- страхуют голову при нырках под атакующую ногу;

- атакуют пах;

- прихватывают руки противника за одежду для сваливания рывком на себя.

 

 

 

 

 

 

Атака ногами в пах

 

 

1. На средней/дальней дистанции. Передней ногой "пыром" или "коши" (пальцы ног натягиваются на себя).

2. На средней/дальней дистанции. Задней ногой подъемом стопы с вложением массы. Поражение хряща.

3. На средней дистанции. Оттяжка корпуса назад с "глухой" защитой головы предплечьями и реверсным ударом носком ноги в пах.

4. На средней/дальней дистанции. Из прямой стойки. Шаг правой ногой на 8 часов за левую стопу; левая нога вразрез бьет в пах по дуге (первая половина траектории - на 2 часа, а вторая половина - на 12 часов); корпус разворачивается по часовой стрелке левым плечом к противнику.

5. На средней/дальней дистанции. Из прямой стойки. Шаг левой ногой на 10 часов; поворот корпуса против часовой стрелки лицом на 10 часов; правая нога выходит коленом (согнутым под 90 градусов) вверх до уровня живота на 11 часов и ложится в плоскость под 45 градусов к земле так, чтобы натянутый на себя носок ударил в пах. В момент удара нога остается согнутой в колене. Дистанция до противника больше дистанции удара коленом в пах.

6. На средней/дальней дистанции. Шаг левой ногой на 9 часов; поворот корпуса лицом на 9 часов; правая нога без замаха бьет маваши гери (по прямой траектории от точки касания стопы земли до паха) натянутым на себя носком в пах.

7. На ближней/средней дистанции. Из положения левым боком к противнику. Левая нога поворачивается вокруг оси по часовой стрелке на носке так, чтобы колено ушло вовнутрь, а пятка приподнялась вверх наружу к противнику. Левая нога продолжает сгибаться в колене так, чтобы пятка ударил в пах по восходящей траектории.

8. На ближней/средней дистанции. Лицом к противнику. Левая нога бьет "пыром" в левое колено. Из точки контакта с целью, левая нога бьет удар #6 пяткой в пах. Если после удара "пыром" нога опустилась вниз или вообще коснулась земли, то для удобства нанесения удара пяткой нужно хотя бы оставить эту ногу впереди ближе к противнику, а не подтягивать ее к своей опорной ноге. Ту же связку можно исполнять в виде: "пыром" - в пах, пяткой - в голову наклонившегося противника; либо против двух противников: "пыром" левой ногой - в пах стоящему впереди, а пяткой левой ноги - в пах стоящему слева противнику.

9. В одной шеренге с противником, левым плечом к правому плечу противника. Левая нога выводится согнутым коленом вперед и бьет пяткой по дуге (сначала - на 9 часов, а потом - на 6 часов) в пах.

10. Из положения за спиной противника справа на ближней дистанции: левая грудь находится напротив правой лопатки противника, левая нога - за правой ногой противника. Правая нога выводится согнутым коленом вперед и бьет пяткой по дуге (сначала - на 9 часов, а потом - на 6 часов) в пах.

11. На ближней дистанции. Спиной к правой лопатке противника. Правой пяткой ударить восходящий удар в пах с зачерпыванием на себя.

12. На средней дистанции. Лицом к спине противника. Восходящий удар подъемом стопы в пах с зачерпыванием подъемом на себя.

13. Восходящий удар коленом в пах, с выносом таза вперед. Задней ногой или передней после подшага задней.

 

 

 

Атака руками в пах

 

1. Уклон вперед по диагонали с атакой ладонью в пах.

2. Проход в одну ногу с атакой ладонью в пах.

3. Атака ударом-молотом в пах из "стойки труса".

4. Из положения лицом к спине противника на ближней дистанции. Атака зачерпывающим ударом со спины, который в момент контакта переходит в рывок на себя, чтобы опрокинуть противника головой в землю.

5. Из положения обхвата за корпус поверх рук, лицом к лицу с противником. Резкое понижение центра тяжести с разводом рук в стороны для расширения пространства внутри кольца обхвата. Атака в пах.

6. Из положения обхвата за корпус поверх рук, спиной к противнику. Резкое понижение центра тяжести с разводом рук вперед в стороны для расширения пространства внутри кольца обхвата. Атака в пах.

7. На ближней дистанции. С опущенных рук. Удар ладонью в пах с протяжкой вверх до вывода ладони к животу. Восходящий удар основанием ладони в подбородок для запрокидывания головы. В верхней точке запрокидывания головы, переход либо на надавливание на болевые зоны лица для сваливания противника затылком вниз, либо на захват кадыка с усилением другой рукой на затылке. Проход вперед.

 

 

 

 

Прямой удар

 

Технически прямой удар выглядит достаточно простым, однако для развития максимальной силы и скорости удара в различных ситуациях его исполнение требует наработки отдельных нюансов, появляющихся в той или иной ситуации. Собственно, это то, что называется "поставленный удар", т.е. правильное исполнение техники при любых условиях. Причина данной необходимости в том, что прямой удар рукой - это больше, чем просто удар рукой. Это множество схожих ударных воздействий - от удара рукой до удара всей массой - но решающих разные тактические задачи, а следовательно имеющие разное решение соответствующих технических задач.

1. Удар "из кармана". Стойка фронтальная, ноги на ширине плеч. Плечи и руки опущены. Кисти рук могут быть в карманах. Рисуем воображаемую линию от центра ударной ладони до подбородка противника. Наносим восходящий удар основанием ладони в подбородок. При ударе плечо атакующей руки не поднимать - контроль по отражению в зеркале. В начале удара ладонь обращена к противнику, и по мере продвижения к подбородку пальцы поворачиваются против часовой стрелки (в вертикальной плоскости) с 6 часов на 2 или 12 часов. Удар наносится с такой дистанции, чтобы после контакта с подбородком рука продолжала выпрямляться, двигаясь вперед-вверх еще на треть длины предплечья так, чтобы данным движением запрокинуть голову противника назад лицом вверх. Возможна травма шеи или основания черепа. Если техника выполняется в виде толчка, а не удара, то возможно продолжение в форме давления пальцами на болевые точки лица и глаза вперед-вниз с целью опрокидывания противника. Давление можно усилить за счет шага вперед.

2. Комбинация с ударом "из кармана". Фронтальная стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены. Восходящим движением по дуге за счет вращения в локтевом суставе наносится удар костяшкой указательного пальца кулака в солнечное сплетение. В точке контакта костяшка входит под углом в 45 градусов к поверхности "солнышка". Акцент на жесткой фиксации запястья бьющей руки, кулак как продолжение предплечья. Акцент на отсутствии "маяков" о начале атаки, например, поднятие плеча. За счет небольшого отпружинивания назад кулак отходит от корпуса противника на 10-20 см. Из этого положения наносится восходящий удар основанием ладони в подбородок с запрокидыванием головы противника назад. Комбинация наносится с близкой дистанции.

3. Руки согнуты в "верхней рамке", кулаки возле подбородка. Прямые удары вперед в голову противника без вращения плеч и корпуса.

4. То же, но кулаки на уровне лба как имитация "глухой защиты".

5. То же, но кулаки на уровне грудины как имитация "глухой защиты" от ударов в корпус.

6. То же, но кулаки на уровне подбородка на расстоянии полторы ширины плеч как имитация положения после блока наружу от бокового удара. Ладони направлены на себя. Визуализация: удары вперед из-за столба, не путать с боковыми ударами.

7. Прямые удары вперед с вложением импульса поворота плеч. Ноги и таз жестко зафиксированы.

8. То же, но добавляется импульс поворота таза и выпрямления задней ноги. Постановка стопы задней ноги либо на пятке, как в каратэ, либо на носке, как тайском боксе.

9. То же, но исходная позиция имитирует захват ближней рукой за ворот противника. Таким образом, нарабатывается удар с надергиванием противника на себя.

10. То же, что и 8, но добавляется выпад передней ногой. Конец удара должен приходиться на долю секунды перед постановкой передней ноги на землю.

11. Двойка в двух противников, стоящих по диагонали слева и справа. Левая рука бьет правого противника, а правая рука - левого противника.

12. Кросс в живот на уходе вперед по диагонали от прямого в голову.

13. Джеб со смещением вперед по диагонали.

14. Кросс со смещением вперед по диагонали.

15. Комбинация джеб-кросс-хук со смещениями.

16. Остановка набегающего противника прямым ударом с локтем-подставкой на шаге вперед. Обязательно перейти в стойку с более низким центром тяжести для большей устойчивости.

17. То же, но на шаге назад.

18. То же, но с понижением центра масс на месте. Ноги разводятся в более широкую позицию за счет прыжка вниз.

19. Удар с двух шагов. Левая нога впереди. Корпус наклоняется вперед, левая нога смещается назад к правой и толкается немного перед носком правой ноги. Правая нога шагает вперед, левая рука делает сбив вперед, правая заряжается на удар. Левая нога делает глубокий шаг вперед, правая рука наносит прямой удар. Акцент: первый толчок левой ноги делается в стиле старта с места в американском футболе, когда тело стартующего направлено под 45 градусов к земле в направлении движения.

20. Ходьба с синхронными кроссами (кросс на каждый шаг).

21. Бег с синхронными кроссами.

22. Бег приставными шагами (одна нога всегда впереди) с синхронными кроссами.

23. Бег с асинхронными ударами (несколько мелких шагов - бросить джеб или кросс) на основе принципа полуструктур.

24. Финтом показать проход в ноги - и выбросить прямой удар в голову. Для финта обязательно подсаживаться, руками и глазами показывать атаку на ноги.

25. Серия кроссов на максимально быстром отступлении (убегание спиной вперед), резкая смена направления на 90 градусов (продолжая движение спиной вперед) с хуком. Каждая постановка задней ноги совпадает с акцентом удара. Руки бьют из "верхней рамки".

26. Отскок назад как уход от атаки. В момент полной загрузки ног в конце отскока, резко прыгнуть вперед с двойкой в голову. Акцент на постановке ног в момент приземления в конце отскока, чтобы обеспечить максимальный рывок при прыжке вперед.

27. "Удар супермена".

 

Боковой удар

 

Общие задачи: минимизировать замах, акцент на поступательной составляющей, работа в пределах силуэта, сопротивление круговым заносам, возврат руки в положение боевой стойки.

1. Боковой удар из верхней рамки на ближней дистанции. Используется как контратака по кисти или локтевому суставу навстречу атакующей руке противника. Без замаха. За счет выброса локтя вверх и небольшого рывка плечом вокруг оси вращения. Акцент на силе реакции опоры от постановки ног. В момент атаки кулак вертикальный, ладонью к себе. После точки контакта с целью кулак продвигается по траектории атаки не дальше проекции противоположного плеча. Обязательно вернуть руку после атаки.

2. Боковой удар на среднюю дистанцию. Поворот кулака на 45-90 градусов, ладонью вниз.

3. Боковой удар основанием ладони на среднюю дистанцию, локоть вниз.

4. Боковой удар основанием ладони на среднюю дистанцию, локоть в сторону.

5. Боковой удар на дальнюю дистанцию. Поворот кулака на 180 градусов, ладонью от себя.

6. Свинги на месте. Акцент на кручении вокруг вертикальной оси. Руки в "верхней рамке".

7. Нисходящий боковой удар в плоскости, являющейся биссектрисой между сагиттальной и горизонтальной плоскостями противника. Цель атаки - шея у основания черепа, область мозжечка. Часто на шаге по диагонали с наклоном корпуса вперед.

8. Кулаки на уровне подбородка на расстоянии полторы ширины плеч как имитация положения после блока наружу от бокового удара. Ладони направлены от себя, мизинцами наружу. Боковые удары с поворотом кулака мизинцем вверх либо боковой основанием ладони при направлении локтя вниз.

9. Боковой из маятника корпусом. С места или на небольшом отшаге правой ногой вправо. Руки в "верхней рамке". Корпус наклоняется правым плечом вправо и скручивается назад, что заряжает правую руку на удар; левое плечо утягивается вправо и подается вперед. Крайнее отклонение корпуса от вертикали не больше 30 градусов. Далее идет раскручивание корпуса в обратном направлении и выполняется боковой правой. Удар акцентированный, острый, без проноса.

10. Боковой с шагом вбок. Шаг левой ногой вперед по диагонали с переносом веса тела на согнутую левую ногу; корпус поворачивается влево правым плечом к противнику; левая рука заряжается на удар; правая рука в форме подставки-предплечья выводится в направлении противника. Левая нога работает как пружина, без паузы в момент полной загрузки, чтобы создать эффект рикошета (нога загрузилась и тут же выстрелила). Шаг правой ногой вправо; корпус разворачивается вправо лицом в направлении шага; левая рука бьет боковой.

11. Хук передней рукой без замаха между рук в защите противника. Бьется за счет разворота плеч, на подшаге, рука вылетает почти по прямой. По сути, это подшаг задней ноги и джеб с выпадом передней ноги, но на подшаге плечи делают обманный скрут, чтобы заставить противника раздвинуть локти для защиты от ложного бокового в голову. Удар наносится в голову между рук противника. Удар начинается с подшага задней ногой (что заряжает ее на толчок для следующего подшага другой ногой), скрута плечами в сторону передней руки, загрузки передней ноги. Колено задней ноги заведено немного внутрь, как при выполнении фазы подъема в приседании, чтобы вытянуть больший вес. На выпаде передней ногой плечи раскручиваются в противника, и кулак движется по эллиптической дуге вперед, а не по окружности.

12. Боковой удар "из кармана". Отшаг левой ногой в сторону и оттяжка корпусом для пропускания прямого удара мимо себя. Одновременно левая рука взлетает вперед вверх и, поднявшись до уровня плеч, вворачивается в горизонтальную плоскость для бокового удара. Может быть удар-захлест сзади в затылок.

13. Боковой восходящий "из кармана" правой рукой на шаге левой ногой вперед по диагонали. Локоть направлен вниз. Без замаха и без выхода за силуэт в момент начала удара.

14. Двойка боковых одной рукой. Например, сбив защищающей руки, боковой по плавающим ребрам той же стороны, боковой в голову. Выполняется как одно движение, без пауз между ударами. Можно накладывать на смещение приставными шагами в сторону за спину противника.

15. Боковой на нырке под руку.

16. Боковой на выходе из нырка, если обе руки использовались для "глухой" защиты при нырке.

17. Боковые #15 и #16.

18. Удары-близнецы: боковой левой с шагом правой ногой по диагонали - бэкфист правой с разворотом вокруг оси.

19. Удары-близнецы: бэкфист левой изнутри на шаге вперед по диагонали - боковой правой.

20. Оверкросс (контрудар навстречу кроссу, обвивающий атакующую руку через верх) с уходом скручиванием корпуса вниз по диагонали на месте. Из одноименной и разноименной стойки.

21. Удар через голову. Встать сбоку от противника, повернувшись лицом в том же направлении, чтоб и противник. Ближней рукой придавить сверху обе руки противника. Можно немного подсесть. Дальней рукой нанести круговой удар над своей головой.

22. Боковой #12 из боевой стойки.

23. Боковой #13 из боевой стойки.

24. Бэкфист и противоположное колено.

 

 

Удар ребром ладони

 

1. Горизонтальный удар вперед по горлу с опущенных рук. Подъем вдоль живота до уровня груди, локоть направлен вниз, ладонью вверх; от груди рука выпрямляется вперед, по ходу ладонь переворачивает вниз и ребро ладони выводится в цель.

2. Дуговой удар по одноименной стороне горла из стойки.

3. Дуговой удар по разноименной стороне горла из стойки.

4. Восходящий удар в подбородок из положения боком к противнику и наклона корпуса вперед.

5. Двойной вертикальный блок от бокового удара или свинга; дальняя рука прихватывает запястье и надергивает противника на себя, а ближняя рука наносит рубящий в шею вдоль растянутой руки.

6. Уход вперед по диагонали с подставкой локтем навстречу прямому удару кулаком в голову, в верхней точке подставка переходит в замах на вертикальный удар ребром ладони по шее.

7. Горизонтальный удар с разворотом корпуса на 270 градусов вокруг оси типа бэкфиста.

8. Руки-топоры в наступлении-отступлении.

9. Уход в сторону от атаки прямым ударом руки в голову, с серией сбивов ребрами ладоней в одном направлении. Ладони двигаются по овалу, вытянутому в сторону противника и наклоненному в сторону ухода.

10. Уход в стойку "труса" с ударом в пах, с последующим разрывом дистанции.

11. Уход в сторону от прямого удара ногой со сбивом вовнутрь, в продолжение сбива рука идет наверх на замах для вертикального удара ребром ладони.

12. Удары-близнецы: левая рука наносит горизонтальный удар ребром ладони (ладонью вниз) наружу по левой стороне шеи или рукам противника, а за ним следует хук или горизонтальный удар правой ладонью (ладонью вверх) вовнутрь в ту же зону.

13. Из стойки "руки вверх!" резкие выбивающие удары ребром ладони по запястью выставленной вперед руки противника, удерживающей оружие.

14. Выбивание оружия обеими ладонями типа "ножницы". Добавлять смещение в сторону.

15. Удар сверху вниз к себе. Как удар по горлу, когда голова противника запрокинута так, что горло открыто для удара, например, когда она прижата затылком к плечу защищающегося лицом вверх, либо голова обхвачена рукой и зажата под мышкой лицом вверх.

16. Горизонтальные восьмерки вперед "рубящими-близнецами", с переходом на локтевой сбоку.

 

 Борьба для рукопашника. Начало и… конец

 

Борьба - это очень красивое по сложности и техничности действо, почти как трехмерные шахматы, ... но!

Основные проблемы применимости борцовских техник в рукопашном бое:

- чтобы бороться с борцом, нужно самому быть борцом. Рукопашник - не борец, т.к. практикует борьбу гораздо меньше времени, а значит, бороться против борца нельзя. Т.е. нельзя самому бороться по правилам спортивной борьбы/единоборства и нужно мешать противнику применять борцовскую технику;

- "без захвата нет борьбы" - это правило самбо. Основная задача борьбы - управление балансом противника. Она начинается с "борьбы за захват", успешность которой является ключевым фактором перехода к прочим борцовским техникам. Любой захват влечет ограничение мобильности. Противодействие захватам требует контроля рук и ног противника, что практически не возможно при условии двух и более противников, ведущих сообщенную тактическую игру;

- борьба в партере даже против одного противника имеет еще большее ограничение мобильности, чем борьба в стойке;

- борьба в партере против двух и более противников не имеет практической реализации вообще либо возможна в крайне обусловленных вариантах, практичность которых явно сомнительна. До сих пор никто из заявлявших о возможности подобного действа на предоставил на общественное обозрение сколь бы то ни было практических решений в этом направлении;

- освоение ударной техники в большей мере возможно самостоятельно, "с тенью" и в домашних условиях. Борьба же категорически требует работу с напарником, который умеет бороться не хуже тебя. Да и на жестком полу обучиться борьбе практически не реально вследствие многократно возрастающей травмоопасности по сравнению с мягким покрытием борцовского зала;

- неправильное исполнение ударной техники часто приводит к травме ударной поверхности и прилегающих костей и суставов (чаще - кистей) тогда, как наиболее частыми травмами исполнителя в борьбе являются травмы пальцев как следствие захватов и позвоночника как следствие неправильной работы с весом противника;

- исполнение борцовской техники накладывает большие требования на физическую кондицию исполнителя по сравнению с ударной техникой;

- даже в соревнованиях по боевому самбо запрещены захваты двумя руками за голову/шею;

- даже в смешанных единоборствах запрещены некоторые восходящие удары ногами лежачего против стоячего противника;

- в боевом самбо разрешены удары в пах, но этим никто не пользуется на соревнованиях из-за следования "кодексу спортсмена", а значит, предлагаемая техника уже не адаптирована для неограниченного боя;

- в условиях вооруженного столкновения, борьба явно уступает место ударной технике, тогда как борьба безоружного против вооруженного является вообще крайней мерой, скорее всего вызванной тактическими и техническими ошибками и недостатками безоружного;

- борьба, если уж началась между вооруженными противниками, чаще переходит в силовое противостояние, где побеждает более сильный физически, что сводит на нет всё значение рукопашного боя.

 

Поэтому для рукопашного боя существуют следующие приоритеты (по убыванию) в отношении борцовской техники:

- противодействие борьбе:

-- сохранение безопасной дистанции;

-- срыв захвата ударом;

-- понижение стойки;

-- выбрасывание ног назад в стороны против прохода в ноги;

-- шоковые воздействия на глаза, пах, пальцы;

- контрмеры на борцовскую технику, когда бросок уже начался:

-- укусы и болевые давления на глаза, пах, горло, пальцы, если падение неизбежно;

-- уменьшение амплитуды падения за счет движения на опережение;

-- продолжение момента движения броска после падения с целью втягивания борца в контрбросок;

-- переход и удержание доминирующих позиций с целью дальнейшего подъема в стойку и разрыва дистанции;

-- разрыв дистанции перекатом от противника и подъем в стойку.

- активные захваты с целью сваливания или выведения из равновесия;

- проход за спину противника и тактическое управление им ("живой щит");

- броски/сваливания без поднятия веса противника, в стойке, не ограничивающие мобильность, например, за счет минимального контакта с противником или продолжения перемещения на ногах (за спину противника, например):

-- броски за счет воздействия оружием (подбивание ноги, болевое воздействие);

-- броски за счет болевого на пальцы, кисть, локоть;

-- броски за счет управления головой (скручивания шеи);

-- броски за счет ударов (локтем в горло/челюсть, локтем в колено/бедро, стопой в подколенный сгиб, выбивание опорной ноги), болевых давлений (захват паха с последующим рывком в одну сторону и реверсным толчком в шею в противоположном направлении) или ущемлений за мышцы/кожу;

-- подсечки;

- броски из стойки на двух ногах с поднятием веса противника: классические броски руками, передняя и задняя подножки, бросок через бедро, бросок через спину, бросок через плечо, мельница;

- классические броски, заканчивающиеся переломом (обычно - рук, головы или шеи) при падании противника, при этом исполняющий может как стоять, так и падать вместе с противником;

- броски из стойки на одной ноге: классические подхваты и прочее;

- "жертвенные" броски, т.е. при которых совершается действие, временно переводящее исполнителя в худшее положение по сравнению с предыдущим:

-- броски с колена;

-- бросок-ножницы;

-- бросок противника через себя назад с упором ноги в живот;

-- броски с падением

- борьба в партере без оружия:

-- перелом пальцев;

-- давление/удары по глазам, кадыку и в пах;

-- хлопки по ушам;

-- выход в стойку;

- борьба в партере с оружием.

 

Подъем в стойку из партера

 

1. Защищающийся сверху

 

- Проход закрытой защиты (Passing Close Guard)

-- Атака в пах локтем/кулаком.

-- Атака лбом в подбородок. Руками удерживать руки противника прижатием к его корпусу или земле.

-- Атака кулаками в голову с прихватом рук противника накрест. Левая рука захватывает левое запястье противника и оттягивает его на правый бок противника. Это открывает левую сторону противника для атак правым кулаком защищающегося.

-- Разрыв сцепления ног противника за счет давления локтем на внутреннюю поверхность бедра возле колена.

-- Растянуть противника давлением ладонями под мышки противника. Поворот на одной ноге и переступание другой ногой через противника так, чтобы перевернуть противника через бок на живот, с выходом на болевой "бостонский краб" на одну или обе ноги.

 

- Проход половинной защиты (Passing Half Guard)

-- С выходом в позицию полного контроля (Full Mount). Надавить на болевые точки внутренней поверхности внешней ноги противника так, чтобы прижать эту ногу к земле. Коленом внутренней ноги наступить на внутреннюю поверхность внешней ноги противника. Вытянуть стопу из захвата и перейти в Full Mount. Корпус удерживать низко для предотвращения переворота, руки помогают балансировать.

-- С выходом в позицию бокового контроля (Side Mount). Колено внутренней (захваченной) ноги подтянуть к паху противника и перенаправить в сторону бедра внутренней ноги противника. Опереться на бок внутренней ноги, сохраняя баланс и противодействуя переворотам в сторону головы. Использовать стопу внешней ноги для давления на бедро внутренней ноги противника как действие вразрез направлению вытаскивания своей захваченной ноги. Как только захваченная нога освободилась, перейти в положение Side Mount.

 

- Проход бокового контроля (Passing Side Mount)

(Аналогично для других позиций, где противник не удерживает ноги защищающегося). Руки согнуты в локтях и давят на противника: лицо-диафрагма или лицо-пах. Ноги широко раскинуты, упираются носками в пол, колени не касаются земли. Не дать ногам противника зацепить себя за ногу, ближайшую к ногам противника. Вес тела смещен на руки. Резко навалиться на руки, выбросив таз вверх и подтянув под него ноги. Одновременным толчком рук и ног вниз отпрыгнуть от противника.

 

2. Атакующий сверху

 

- Full Mount.

Общие указания: отталкивать противника локтями по бедрам, выползать из-под противника в сторону головы.

-- Мост с фиксацией одной руки и голеностопа. Сначала моститься вперед (чтоб противник использовал вторую руку для защиты), а потом продолжить мост в сторону.

-- Мост с прижатием обеих рук к своей груди.

-- Притягивание противника к себе и скручивание головы.

-- Переход в гард без помощи рук. Толкая локтями в бедра противника, переместить его на свой таз. Вытянуть левую ногу и положить ее на внешнюю сторону бедра, что повернет таз на бок (плечи не поворачивают и остаются прижаты к полу). Правой пяткой через левое бедро зацепить подъем правой ступни противника. Перетянуть ступню противника через левое бедро и зажать ногами в форме четверки. Вытолкнуть данную конструкцию вверх вправо, что поднимет противника и сместит его положение вправо с таза защищающегося.

 

- Side Mount грудь к груди, противник обхватывает шею и под мышкой.

-- Если ноги упираются в стену, ногами "пробежать" вверх по стене и перевернуться через противника.

 

- Side Mount грудь к груди, противник обхватывает шею и дальнюю ногу, заводя руку между ног

-- Отжимание головы к паху и перебрасывание захваченной ноги через голову на треугольник + переразгиб локтя руки, обхватывающей шею.

 

- Side Mount грудь к груди, противник обхватывает шею и ближнюю ногу, заводя руку под ягодицей и выводя между ног

-- Отжимание противника вверх с мостом. Внутренняя рука выбрасывается через наружное плечо, внутренняя нога перебрасывается через внешнюю ногу из положения моста. Переворот через внешнее плечо в положение на четвереньках головой к противнику.

 

- Side Mount боком на груди с обхватом шеи

-- Отжимание головы противника упором обеих ладоней в шею/глаза и зацеп подколенным сгибом за шею.

-- Вылезти ногами через спину противника и занять удерживающую позицию над противником (глубокий присед на дальней ноге, передняя нога переступает через талию противника).

 

- Back (Turtle) Mount с зацепом обеими ногами

-- Выпрямить ноги и встать в позицию пирамиды (опора на прямых ногах с поддержкой баланса упором прямых рук в землю перед собой). Рывком таза вверх вперед подать противника ближе к своей голове. Захват за голову с болевым надавливанием. Затягивание головы противника через голову под себя и накатывание плечом на грудь противника, придавливая его к земле спиной.

 

- Back (Turtle) Mount, противник сзади сбоку, обхват талии

-- Подъемом ступни внутренней ноги прихватить подколенный сгиб внутренней ноги противника. Внешнюю ногу отставить в сторону. Опереться на внутреннее плечо. Внутренней рукой захватить запястье разноименной руки противника. Второй рукой зафиксировать захват для болевого на локоть "Кимура". Сделать кувырок через внутреннее плечо.

-- Подъемом ступни внутренней ноги прихватить подколенный сгиб внутренней ноги противника. Кувырок через внутреннее плечо с захватом голеностопа внутренней ноги противника и выходом на рычаг колена.

 

- Back (Turtle) Mount, противник сзади сбоку, обхват талии, момент заброса первой ноги в обхват

-- Переход в Guard. Из положения на четвереньках с выпрямленными руками, с дальней от противника стороны поднять колено к локтю. Противник начинает перебрасывать зацеп. Другую ногу вытащить из-под себя и развернуться лицом к противнику сидя на земле.

 

- North-South противник грудью прижимается к лопаткам

-- Подтянуть и выпрямить ноги, подняв таз. Прямые руки упираются в пол. Одной ногой сделать глубокий шаг по диагонали между другой ногой и рукой; разноименная рука делает мах локтем вверх назад, чем разрывает захват. Задняя нога шагает дальше за противника для обхвата спины руками.

 

- North-South противник грудью лежит на груди защищающегося

-- Обоими кулаками упереться в сгибы тазобедренных суставов, если противник стоит на коленях. Резко оттолкнуть его руками, усилив импульс за счет моста. Левой рукой нырнуть через правое плечо наружу к правой голени противника. Перевернуть ногами по ходу поворота через правый бок и потянуть голень противника на себя. Захватить спину противника.

 

- Open Guard

-- Shredding и опрокидывание/отталкивание ногами.

-- Защита от ударов с помощью рук и голеней. Голени упираются в передние дельтовидные мышцы противника, стопы могут упираться в тазобедренные сгибы. Ладони прихватывают трицепсы сверху и прижимают вниз к голеням. Выпрямить корпус и бедра, отстранив противника от себя. На попытке противника прорваться между коленей для нанесения удара в голову, поймать импульс корпуса противника, раздвинуть колени и перенаправить ими корпус противника на свое правое плечо мимо головы. Правая рука обхватывает шею противника снизу и прижимает голову к корпусу. Левая рука обворачивается со стороны спины вокруг головы, ладонью на лицо, и прихватывает нос/щеку/глаз. Левая рука начинает накатывать голову по поверхности груди защищающегося, что потянет за собой и корпус противника. Правая ладонь помогает, сопровождая движение наката давлением правой ладони на правую щеку противника. Прокатываем голову, пока противник не перекатится через грудь защищающегося до левого плеча. Прилипаем к спине противника и выходим в позицию сверху на спине противника лицо к земле. Если противник пытается вращаться дальше, пресечь попытку фиксацией положения его головы относительно земли. Атакуем затылок. Встаем в стойку.

-- Выход на болевой на локоть из положения на спине (armbar). Если болевой получился, то свалить противника на землю и перекатом назад через голову выйти в стойку. Если противник блокирует болевой наваливанием корпуса на ноги защищающегося, тогда перейти на Flower sweep (внешней ногой сделать амплитудный мах по дуге от голову противника к его ноге, чтобы завалить противника в сторону). Если противник так сильно навалился, что нельзя вывести ногу на взмах для начала переворота, отпустить захват руки противника внешней рукой и оттолкнуть ею голову противника.

-- Атака болевым на плечевой сустав (Kimura) и переворот при блокировании болевого. Правой ладонью захватить левое запястье противника и упереть его в землю, загрузив собственным весом и небольшим наклоном корпуса в сторону захвата. Если противник бьет правым кулаком, то защититься левой рукой от удара. Нанести шокирующий удар основанием левой ладони в нос противнику с целью отстранения противника от себя и получения свободного пространства между корпусами. После удара левая рука не отдергивается. Приподнять корпус с опорой на правый локоть, а левой рукой перейти на обход правого плеча через верх, обвив локтя и захват своего правого запястья (в форме "четверки"). Немного приподнять таз с опорой на обе ступни и правый локоть. Резко повернуть всё тело вокруг оси против часовой стрелки так, чтобы левым плечом толкнуть  левое плечо противника вперед в землю и сместить свой таз на левый бок противника с плотным обхватом талии противника своей левой ногой через его живот, а правой ногой - через его поясницу. Завершить болевой Kimura: удерживая захват "четверкой", поднять кисть захваченной левой руки противника на 15-30 см над позвоночником противника и рвануть ее параллельно спине противника в направлении затылка, при этом реверсивно оттягивая ногами таз противника вниз. После травмирования плеча противника, оттолкнуть противника своей верхней (правой) ногой, освободив нижнюю (левую) ногу из-под тела противника, и выполнить перекат от противника. Если в момент формирования захвата "четверкой" противник начинает защищать атакуемую левую руку с помощью подтягивания кисти к центральной оси корпуса с возможным захватом одежды, то отпустить захват правой ладонью, но оставить обвив левой рукой вокруг локтя левой руки противника и еще плотнее прижать его к своему корпусу. Подняться с правого локтя на правую ладонь. Поднять таз с опорой на обе ступни и правую ладонь. Перешагнуть левой ногой через противника, тем самым перевернув его на спину через его левый бок. Занять позицию Full Mount.

-- Elevator swipe при выставлении одной ноги противником в сторону.

-- Атакующий ставит одну ногу с колена на стопу возле ребер защищающегося. Фиксация пятки ладонью и толчок голенью в бедро для сваливания в направлении ног.

-- Shrimp escape + ножницы ногами. Завести голень вдоль пояса противника, повернуться на бок бедром другой ноги на землю с целью блокирования колена противника. Переворот подсадом голени.

-- Ground Sitout. Противник в позиции сидя ягодицами на пятках, голова над серединой корпуса защищающегося. Подняться на левый локоть и сместить верх корпуса влево, правой ладонью обвить шею противника от правого уха через затылок под подбородок, захватив голову противника под правой мышкой и плотно зацепив подбородок правой ладонью. Выпрямить опорную левую руку, чтобы максимально высоко сесть. Подтянуть левое бедро под себя так, чтобы правая нога устойчиво стояла на земле для дальнейшего маневра. Опираясь на левую руку и правую ногу, поднять таз вверх настолько, чтобы протащить левую ногу под собой и выбросить ее максимально назад. При этом правая ладонь сохраняет плотный прихват подбородка. Вытащить правую ногу и перейти в положения контроля North-South грудью на спине противника.

-- Sitout с толчком голенью. Завести правую голень вдоль пояса противника, поднять корпус и опереться на выставленную назад левую руку. Правой рукой обхватить верх корпуса противника. Оттолкнуть противника голенью в живот и вырвать левую ногу под себя назад. В случае скоростного исполнения, толчок переводится в прыжок обеими ногами назад.

-- Whizzar Sitout. Начать Ground Sitout вплоть до обхвата головы, но противник блокирует левую ногу либо обхватом правой рукой, либо наступанием правой голенью. Левая рука заводится под правую мышку со спины противника с таким толчком на себя вправо, чтобы противник уткнулся корпусом вперед и выставил левую руку упором в землю. При этом правая рука защищающегося отпускает голову противника и переводится для опоры назад на место левой руки. Опираясь на левую ногу и правую руку, поднять таз настолько, чтобы протащить правую ногу под собой и выбросить ее максимально далеко назад. Занять контролирующую позицию сверху на противнике и вытащить левую ногу.

-- Колени атакующего широко разведены для устойчивости влево-вправо. Пяткой вытолкнуть бедро в направлении ног, "завязать" одноименную руку и перекатить противника через бок.

 

- Close Guard

-- Выпрямление корпуса и ног с опорой плечами о землю и обхват коленями под мышками противника. На рывке противника вперед, поймать импульс и подсадить противника коленями через себя.

 

- Half Guard

-- Вытолкнуть противника в сторону головы подсаживанием свободной рукой под мышку и ногами в обхвате бедра. Руку переключить на толчок в шею (усилить махом свободной ноги вниз), чтобы сместить корпус противника со своей груди вперед в сторону. Перебросить свободную ногу через спину противника и вылезти из-под противника в Back Mount.

-- Выталкивание противника вперед через голову серией подсадов руками (одна - в пах, другая - под мышку и под ребра).

-- Re-guarding. Выполнить Shrimp Escape в сторону наружной ноги и вставить внутреннюю ногу в положение Butterfly Guard. Перейти на Butterfly Sweep либо продолжить протягивание ноги в Open Guard за счет еще одного Shrimp Escape в другую сторону.

-- Bridging Sweep. Наружная рука обхватывает руку противника поверх плеча с целью защиты от ударов этой рукой. Внутренняя рука обхватывает противника под другой рукой, которая обхватывает шею защищающегося (убедиться, что локоть этой руки плотно уперт в землю, что не позволит использовать эту руку для блокирования переворота). Сместить таз наружу из-под противника для обеспечения большего плеча при перевороте. Наружной ногой начать моститься в сторону противоположного плеча, внутренней рукой заблокировать внешнее колено противника, внешней рукой потянуться через противоположное плечо с целью давления на голову противника.

 

- Butterfly Guard

-- Перебрасывание противника через себя за счет выталкивания ногами. Желательно ловить импульс наката при начальном опускании из стойки в Butterfly Guard.

-- Если перебрасывание было остановлено противником за счет выставления рук вперед, использовать импульс подачи корпуса противника назад, чтобы перекатиться с плеч на таз и провернуть таз на одно из бедер. Вертикальным бедром перевернуть противника через бок, заблокировав соответствующую руку захватом под мышкой. Если на перевороте противник защищается выставление ноги в сторону, то либо подхватить эту ногу рукой для завершения переворота, либо переключиться на Elevator swipe в противоположную сторону.

 

3. Атакующий стоит над защищающимся. Защищающийся спиной на земле.

 

Стопы атакующего возле таза защищающегося, голени защищающегося на бедрах противника. Фиксация пяток ладонями и толчок голенями в бедра атакующего.

- Фиксация ближней пятки ладонью. Подцеп подъемом стопы под колено дальней ноги противника, толчок голенью ближней ноги в бедро ближней ноги противника.

- Фиксация ближней пятки ладонью. Упор стопой дальней ноги в тазобедренный сгиб ближней ноги противника, подбив голенью ближней ноги по внутренней стороне голеностопа дальней ноги противника.

- Обвив голени ближней ноги противника снизу ближней ногой, и сваливание за счет накатывания на противоположный бок.

- Скрестный блок ногами и переход на сваливание "ножницами".

 

Инструктор Центра Боевых Искусств «Гармония Свободного Боя»

Сергей Катеринич